ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

AS 11 DICAS QUE VÃO MELHORAR A TUA ALIMENTAÇÃO

11 dicas 

para uma alimentação saudável

1. Beber água é muito importante para o funcionamento do nosso organismo. Mantenha-se hidratado ao ingerir no mínimo 1,5L/dia.

2. Consumir entre 2 a 3 peças de fruta por dia;

 

3. Não restrinja um grupo alimentar. Todos os grupos são importantes e fazem parte de uma alimentação saudável. Reduza apenas as quantidades;

 

4. Aprenda a ler um rótulo. Nem sempre as versões “light/diet” são melhores que as versões normais;

 

5. Uma das maneiras mais fáceis de consumir uma boa dose de hortícolas é começar a sua refeição com um prato de sopa;

 

6. Pratique atividade física. Encontre uma modalidade que goste de fazer e forme uma rotina, reduzindo o sedentarismo.

 

7. Varie entre carne e o peixe, alternando entre peixes gordos, magros e entre carnes brancas e vermelhas

 

8. Tenha sempre consigo pequenos snacks de modo a evitar ir a cafés ou a máquinas. 

 

9. Não exclua as gorduras da sua alimentação: nas proporções corretas, invista em alimentos como o azeite, frutos secos, abacte ou o coco.

 

10. Reduza a quantidade de sal na confeção das suas refeições e substitua-o por ervas aromáticas e/ou especiarias;

 

11. Saboreie a sua refeição com calma e sentado à mesa, longe de diapositivos eletrónicos e de outras distrações.

 

Catarina

Nunes

Nutricionista 2bfit Club

Licenciada em Ciências da Nutrição - FCNAUP
Curso de Nutrição no Desporto - FCNAUP
Investigadora na FMH -Laboratório de exercício e saúde
 

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